首页 | 

新闻资讯

失眠的3个主要原因你了解吗?摆脱失眠一定要多运动

?????发布时间:?????2019-04-05

虽然大家经常说“珍惜生命,远离熬夜”,但真的想早点睡觉,这不是一件简单的事情,明明累了也济于事,可是躺在床上以后,总是越来越精神,这是为什么呢?如何摆脱的困扰呢?一起来看看吧。 失眠的原因是什么?1、精力因素很多人都有这样的经历,如果要是自己白天精力充沛,晚上就能在床上很快入睡,但是要是自己整天坐在办公室里,晚上就很难马上入睡。

这是因为如果白天在办公桌前工作,身体将永远不会感到兴奋。 虽然觉得累了,但消耗的能量不多,晚上的睡眠质量也不高。 2、心理因素当睡不着的时候,大家一般常用的方法,就是开始数羊。 结果,越数就越睡不着,这其实是心理因素造成的。

当自己不断地暗示自己想睡觉的时候,事实上,神经已经开始变得兴奋了。 同样,如果自己躺在床上,有一些非常担心的事情,这样也可以刺激自己的神经。

想象一下,如果一直在思考一个问题,而自己的大脑在全速运转,怎么还会困呢?此外,工作和生活带来的紧张、、恐惧和期待,如果在睡觉前还存在,也会影响睡眠质量。 3、生物钟紊乱人们可以在一天中的特定时间入睡,在特定时间自然醒来,这与人体的生物钟密切相关。

如果熬夜很长时间,每天1点或2点睡觉,几乎不可能在10点突然入睡的。

如何摆脱失眠的困扰呢?1、增加白天的户外活动通常,工作人员坐在室内一动不动,适当增加户外活动,晒太阳,注意减少夜间灯光和噪声的干扰,睡眠质量将会大大提高。 2、一定要减少睡觉之前的刺激睡前要尽量避免高强度的运动和脑力劳动,不要喝咖啡、浓茶或抽烟,避免过度兴奋,影响正常的工作和休息。 另外,睡前最好不要玩手机,如果自己真的想玩手机,可以在关灯之前坐下来玩,然后集中精力睡觉。

3、调整睡眠此外,需要养成在固定时间睡觉和起床的习惯。

如果有一天睡晚了,应该在第二天固定的时间起床,我们不应该盲目地赖床,否则会扰乱正常的工作和休息。

最后,需要提醒的是,精力因素、生理因素、生物钟紊乱和睡前刺激都是睡眠的原因。 建议在白以多进行户外活动,调整睡眠,减少睡前刺激,有助于缓解失眠症状。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    分享到: